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冬季话养生

2016.11.29

文章所在栏目: 悦生活 作者:整理/聊城地产分公司 周成伟

自然界四季变化的特点是:春生、夏长、秋收、冬藏。冬季是一年当中最寒冷的季节,此时草木凋零,天寒地冻,蛰虫休眠,自然界万物封藏,活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但民间却有补冬的习俗。在冬季,人体阳气潜藏于内,新陈代谢也相应地出现规律性走低。如何在冬季养生,一直是人们关注的健康话题。本期悦生活以冬季养生为题,与大家探讨冬季如何养生保健。


1、多喝白开水


干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在冬季喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。常常喝白开水,能保证我们人体的需要,还能起到利尿排毒、消除废物的功效。而且,这也是冬天防感冒或者对抗初期感冒症状的一种妙方。


2、穿衣注意保暖


选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。


3、多吃豆类或者动物性食品


按照中医的说法,冬天应该养肾,因此饮食上要注意肾的调养,多补充一些热量,尤其是多吃一些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物,海带和紫菜含有的热量比较大,适合女性或者身体虚弱者食用。  


4、饮食应以温热为主


冬天吃黏硬、生冷的食物容易损伤脾胃;而食物过热,会损伤食道并引起体内积热,因此冬天应该控制吃火锅的次数。多吃一些温热松软的食品,有助于调理冬天本来就比较虚弱的肠胃,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。


5、运动适宜在室内进行


尤其是老年人或者有慢性病的人,都应该在室内锻炼。喜欢室外锻炼的,要注意自我保健,出门时间控制在太阳升起以后;不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应做好准备活动,活动肢体。开始锻炼时不可脱衣服,待身上暖和时再脱去厚衣服,运动后要及时穿上,如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套,以防皮肤冻伤。


6、洗澡时间不要太长


冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可,建议洗澡水温在24度至29度最佳。冬季洗澡不要太勤快,以免皮肤越来越干燥,加重皮肤感染等问题。


7、多睡一小时


中医认为,冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以,冬季养生,注重睡眠质量提高,则事半功倍。具体睡眠时间,建议每晚9点-11点休息,争取在子时11点-1点入睡。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。


8、补充维生素


冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。


9、注意心理调节


冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失。晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。还要适当补充营养,食物中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康方面,有着重要的影响。


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